L- arginina, y mejora la potencia muscular
En este post voy a hablar de la L-arginina, un aminoácido implicado en el rendimiento deportivo y la mejora del sistema inmune.
¿Qué es la L-arginina?
La L-arginina es un aminoácido que se considera semi esencial, porque sólo se vuelve esencial bajo ciertas circunstancias, como el embarazo, la infancia, o estar sometido a un estrés severo como un entrenamiento de fuerza.
L-arginina, precursor de óxido nítrico
L-arginina se convierte en óxido nítrico cuando entra en contacto con una enzima llamada óxido nítrico sintasa. El óxido nítrico tiene efecto vasodilatador, hace que los vasos sanguíneos se ensanchen y aumente la circulación. Esto hace que los nutrientes y el oxígeno lleguen más rápido a los tejidos y células musculares, y de esta manera se mejora el rendimiento.
Beneficios de la L-arginina
1-Valodilatación
Como he comentado antes, el efecto vasodilatador de la L-arginina hace que el oxigeno llegue de forma más rápida a los órganos y músculos.
Cuando hacemos deporte la saturación de oxígeno es mayor y el cuerpo cada vez necesita más para seguir trabajando el mismo rendimiento. La L-arginina contribuye a que llegue mayor cantidad de oxígeno a los músculos, y de esta forma mejora la potencia muscular, el rendimiento y la recuperación.
2-Rendimiento y ganancia de masa muscular
Otro papel importante de la L-arginina es su efecto en la hormona del crecimiento. El cuerpo libera la hormona del crecimiento en respuesta al ejercicio que ayuda con el desarrollo muscular. La suplementación de L-arginina favorecer la secreción de hormona del crecimiento y esto favorece el rendimiento al ejercicio y la ganancia de masa muscular.
3. Mejora la recuperación tras el entrenamiento
Al haber una mejor entrega de oxígeno en los tejidos y células musculares, se retrasa la fatiga muscular, aumenta la potencia en el ejercicio, y se incrementa la recuperación después de un entrenamiento.
4-Fortalece el sistema inmunitario
La L-arginina es necesaria para el desarrollo de las células T, glóbulos blancos que desempeñan un papel fundamental en la respuesta inmunitaria.
5-Regulación del azúcar en sangre
El óxido nítrico desempeña un papel importante en la función celular y en la forma en que el cuerpo responde a la insulina. La insulina es una hormona que transporta el azúcar en sangre, desde la sangre a las células donde se utiliza como energía.
Aumentar la disponibilidad de óxido nítrico ayuda al cuerpo a utilizar el azúcar en sangre de manera más eficiente para transformarla en energía.
Dosis y efectos secundarios
Las dosis son de 5 a 9 gramos al día según objetivos.
Puede causar efectos secundarios como distensión abdominal, dolor abdominal, náuseas y diarrea, cuando se toma en grandes dosis.
Debe evitar la suplementación con L-arginina las personas con asma, cirrosis hepática, enfermedad renal, presión arterial baja y deficiencia de guanidinoacetato metiltransferasa, un trastorno hereditario que afecta el metabolismo de la arginina
¿En qué alimentos se encuentra la L-arginina?
La L-arginina se concentra en ciertos alimentos ricos en proteínas, como carnes, aves, lácteos, nueces, productos de soja y pescado.
¿Se puede combinar L-arginina y L-citrulina?
Estudios recientes han indicado que la combinación de L-Arginina y L-Citrulina puede aumentar potencialmente la concentración plasmática de L-Arginina y mejorar rápidamente la biodisponibilidad de óxido nítrico.
¡Feliz día!
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