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12
2022

Recupera la forma tras las navidades

De: admin 0

En este post os voy a dar 6 claves para recuperar la forma tras las navidades y sus excesos.

A pocos días de que terminen las navidades, empiezan las primeras lamentaciones. Las navidades han hecho que bajemos nuestra actividad y en determinados momentos comiésemos más de la cuenta. Además con horarios descontrolados y alimentos no demasiado saludables. Volver a la rutina a veces cuesta trabajo. La buena noticia es que os voy a dar unas claves para que sea de la mejor manera posible y sin cometer locuras.

Toma nota de estas seis claves para recuperar la forma tras las navidades.

1-Reorganiza los horarios.

El cuerpo sigue un ritmo biológico determinado por los hábitos que sigamos durante el año. Por esta razón es importante tener un orden en las comidas que hagamos, no picotear entre horas, practicar ejercicio físico y dormir bien.

Incluye a media mañana un smoothie que te active y sea rico en proteína.

  • Media mañana: 1 zanahoria + puñado de kale + 1 cucharada de avena + jengibre + ½ limón + 1 cucharada de semillas de cáñamo

Este smoothie te ayudará, no solo a activar el metabolismo y favorecer la pérdida de grasa por incluir jengibre entre sus ingredientes, sino a reparar y regenerar los músculos y la piel, por ser rico en proteína derivada de las semillas de cáñamo.

A media tarde te recomiendo que incluyas otra ración de proteína con una ración de grasa saludable.

  • Media tarde: Kéfir de cabra con 1 cucharada de tahini o pavo natural con un puñado de pistachos.

2-Es importante que planifiques un menú semanal.

Crea un menú semanal y ve a la compra con una lista de alimentos cerrada. Esto nos garantiza no comprar lo que no se debe y que sea variado, equilibrado y que aporte todos los nutrientes. Y como he dicho antes, ¡no picotear entre horas!

la nutricion

3-Incluye alimentos integrales en tu dieta.

Buena opción son los copos de avena, la pasta o el arroz integral. Al ser integrales contienen una mayor cantidad de nutrientes. Además, son ricos en fibra insoluble, lo que favorece el tránsito intestinal y crea sensación de saciedad. Muy importante si entrenas, porque dependiendo de si lo haces por la mañana o por la tarde, la carga de hidratos será diferente.

4-Volver a la actividad física

Es importante retomar este hábito lo antes posible y activar el organismo después de los excesos y el parón de las navidades. Incluye ejercicios multiarticulares. Estos implican varios grupos musculares a la vez, y hacen que el gasto calórico y la quema de grasa sea mayor. Pero ojo, el entrenamiento debe estar bien estructurado, lo ideal es que acudáis a un profesional porque cada persona tiene unas necesidades y objetivos. Ya sea entrenamiento en grupo o personal, asesórate para elegir la mejor opción.

5-Bebe agua

Bebe agua, de 2 a 3 litros de agua al día. Beber agua te saciará y además activará tu metabolismo. Nuestras funciones orgánicas necesitan un aporte correcto de agua para garanizar que el metabolismo funcione correctamente. Cuando no bebemos suficiente agua el cuerpo tiende a retener líquido y hace que no eliminemos las toxinas de organismo. La piel se verá más apagada, e inluso puede favorecer a la aparición de celulitis.

6-Intenta cenar pronto

Procura que la cena no sea demasiado tarde para ayudar a que el ciclo del sueño se retome. Por la tarde, intenta evitar las bebidas estimulantes como son los refrescos de cola, a su vez poco saludables, el té o el café. Este tipo de bebidas estimulan el sistema nervioso central y pueden interferir en el ciclo del sueño si las consumimos antes de dormir.

Si es podemos consumirlas durante el día, como el café o el té, ya que son activadoras del metabolismo de grasas y nos favorecerán en la perdida de grasa corporal.

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¡Feliz día!

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